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向120歲挑戰

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推薦序
重視養生就可長壽李煥明
長生不老是自古以來人類所追求的目標。然而生老病死卻是一切生物不可抗拒的自然規律。相傳天地出闢時，盤古生其中，一萬八千歲。這是神話。一千八百年前三國時代的曹操已有先見之明，他所做《龜雖壽》詩云：「神龜雖壽，猶有竟時，騰蛇乘霧，終為土灰」，自然界壽命最長的龜蛇，也難免一死。然而他又說：「盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年。」人的壽命長短，不一定全由天定，如能養生得法，保持身心健康，也可以益壽延年。他的看法，至今仍屬正確。

截至目前為止，世界各國壽命最長的人，有確實紀錄可查而為金氏世界紀錄登載的是日本的泉重千代先生，總共活了一百二十歲又二十七天(1865-1986)。我們中國人壽命最長、有年譜可供查考的是虛雲和尚(1840-1959)，道光二十年七月二十九日生，民國四十八年十月十三日過世，也活了一百二十歲。本書以一百二十歲天壽為追求的目標，除了依據上述客觀實例外，並且是根據最新學術研究的結果計算而得的。至於怎樣才能達成長壽的願望，那就全靠自我實行養生之道了。

本人因遺傳關係，先天體弱，乃決心加強鍛鍊。自一九七Ｏ年起，加入中華健行登山會，每逢假日追隨理事長楊森將軍從事登山活動。翌年又參加華淑君老師的瑜珈班，每日清晨在台大校園練習瑜珈術，這兩項運動迄今尚未間斷，獲益匪淺，現在雖屆望八之年，身體尚健。又我自公職退休後，結合志同道合的朋友，組織「樂羣養生聯誼會」，研討倡導養生之道，以促進身心健康，至今亦已四年，頗著成效。
我平日喜歡研閱養生保健書刊，搜集養生資訊。深覺養生學範圍廣泛，歷史悠久，現已成為一門大眾化的顯學。它的範圍包括十大層面：養生哲理與經驗、食物與營養、運動方法、疾病防治、醫藥衛生、休閒活動、生涯規劃、人際關係，甚至家庭理財等。

本書乃針對養生學範圍擇要論述，有的是根據現代老年醫學研究成果略做介紹，有的是根據古人養生論著，披沙揀金，有的是根據個人養生經驗，提供參考，敬請讀者指教。
謝謝道友張肇祺教授為本書作序，並把他自己的養生要訣獻給讀者，至為珍貴。
養生不能到老年才重視，健康、長壽要靠有恆追求而得，必須時時刻刻留意，至少從中年開始就得鍛鍊，如此，才可望達到健康活到一百二十歲的天壽目標。
內容簡介
從動物成熟期推算，人類如果不作踐自己，確可快快樂樂活到120歲。尤其國人一向重養生。古今中外可供學習之處甚多，現在追求天壽已不是夢想。
本書重點引述具代表性的養生智慧，包括管仲飲食男女說、宋代導引術、乾隆養生十六口訣，以及曾國藩、張群等名家之言。對於現代人最擔心的健忘、癡呆等，也提出「健腦」妙法。
作者以自身體驗，建議銀髮族常登山、靜坐、習瑜珈(冥想)；飲食則把握精、慢、少。另外，要重視休閒與生涯規畫，以享受第三人生。
老年最需老伴、老友互相扶持。本書可說正是您忠誠的老友。
目錄
推介序：養生功夫永遠做不完…張肇祺
自序：重視養生就可長壽…李煥明
天壽一二Ｏ歲非夢想
老當益壯確有可能
‧強壯或衰老有三種學說　　‧腦力、體力都可能老當益壯
‧ 不斷努力嘗試「返老還童」
怎樣向一百二十歲天壽挑戰
‧ 從動物成熟期推估壽命　‧確有人活過一百二十歲
‧ 追求天壽的十二要則
中國人養生智慧最寶貴
「養生」是我國的獨特學問
‧管仲首先提倡「飲食男女」之說　　‧通常包含德行修養在內
‧生命哲學充滿生機變化　　‧陰陽平衡為健康所繫
‧ 五行生剋相互助長或約束
四大階段各有不同理想
‧順應自然與動靜結合　　‧開始重視神仙與煉丹術
‧ 導引術盛行於宋代　‧明清為養生全盛時期
養生學的特徵─以順應自然、形神兼養為目標
‧均分為五大特色　　‧飲食有節、生活規律最重要
‧融貫中西、養生更為完備　　‧少私寡欲最重要

房室養生與採捕不同
‧飲食男女，人之大欲存焉　　‧依生理發展選適婚年齡
‧ 「合房有術」與「入房有禁」‧保養、補養的現代意義
養生歌訣為保健精華
‧ 多半強調無爭、樂觀　　‧乾隆十六口訣道盡奧秘
‧ 曾國藩、張羣均有創見　　‧五老、十少十多均可參考
安頓身心‧老當益壯
健康首重健腦
‧從前認為一切作為均由心主導　　‧高齡最需預防腦中風
‧ 試試多種健腦妙法
如何戰勝健忘　　
‧妥善運用瞬間、短暫、長期記憶模式　　‧集中注意力自然記得住
‧ 年紀越大越記不住人名　‧用諧音記數字最佳
‧ 日常瑣事一定要馬上辦
‧ 五種改善健忘技巧　　‧健忘不一定會老年癡呆
情緒平衡比保養重要
‧古人重視情志調攝　　‧恬淡虛無非出世逃避
‧情緒智商成為熱門話題　　‧主要包括八大情緒反應
‧情緒智商有七個重點　　　‧高齡也應學習管理自己的情緒
智慧可以買得到
‧ 中外哲人皆重智慧
七支坐法得靜趣
‧ 非寧靜無以致遠　‧很多人到晚年才真正安寧
‧ 試試靜坐修習法
何妨幽默保年輕
‧打破僵局乃健康良方　　‧培養幽默感有要訣
‧一窺林語堂的幽默世界　　‧東西方見解略有差別
‧ 孔子自嘲像「喪家之犬」　‧梁實秋的幽默在自嘲
且學瑜珈健身修心
‧ 三十年前在台大校園初練瑜珈　‧充滿傳奇，難解實例
‧ 約可分為六種　‧哈達瑜珈簡明易學最普及
‧ 分八大階段循序漸進　　‧靜坐為關鍵所在
‧ 冥想是瑜珈高級功　　‧曾改善帶狀疱疹症狀
‧ 從三十種壓力症狀認識自己　　‧了解壓力指數並以瑜珈緩解
常吃長壽食品酸乳酪
‧飲食把握精、慢、少原則　　‧成吉思汗征歐秘密武器
‧重點在抑制腸內有害細菌　　‧自製美味酸乳酪
好好規劃休閒生活
‧離開煩憂享受清趣即休閒　　‧出外旅遊最可減輕壓力
‧ 平時應多廣泛培養興趣
登山健身具哲學情操
一、與自然和諧相處，達天人合一境界
二、增進身心修養，陶冶高尚人格
三、培養藝術情操　　‧享受休閒又健身之樂
去四病、追求五福─推介王紹清教授的養生之道
‧健康長壽有秘密武器　　‧享受老年，不為老賊
‧務須去四病，遠悲苦　　‧戰勝老年有十二法
‧ 要忙裡偷閒、享受老年　‧要從事休閒活動
‧ 養生三字經應該熟記　　‧生活藝術化與藝術生活化
好好珍惜第三É
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